راهنمای اجتناب از گودال مبتدی EMS Fitness لباس: محافظت جامع از انتخاب برای استفاده
EMS (تحریک عضلات پالس برقی) لباس تناسب اندام ، به عنوان یک ابزار تمرینی در حال ظهور ، به دلیل راحتی و ویژگی آن مورد علاقه علاقه مندان به تناسب اندام است. با این حال ، استفاده نادرست ممکن است منجر به آموزش ناکارآمد ، آسیب های پوستی و حتی خطرات سلامتی شود. در اینجا 8 تله و راه حل وجود دارد که مبتدیان باید از آن جلوگیری کنند:
1 ، تله خرید
تله برچسب زدن مجازی پارامتر
اجتناب از مشکلات: تجهیزات را با فرکانس قابل تنظیم ({0}} هرتز) و شدت ({1}} ma) اولویت بندی کنید و از توضیحات مبهم که فقط "چرخ دنده های چندگانه" را نشان می دهد ، خودداری کنید.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>لاستیک معمولی).
خطرات کم هزینه و کم کیفیت
اجتناب از مشکلات: محصولات با قیمت پایین ممکن است از منابع انرژی غیرقابل تصرف یا لنت های الکترود بازیافت شده استفاده کنند و منجر به آلرژی های ناپایدار جریان و پوست شوند.
پیشنهاد: مارک هایی را انتخاب کنید که صدور گواهینامه CE/FCC را تصویب کرده اند و در صورت محدود بودن بودجه ، مارک های حرفه ای داخلی را در اولویت قرار می دهند.
2 ، آماده سازی کافی قبل از استفاده
لکه های کور پاک کننده پوست
خطر: پوست نجس ممکن است منجر به تماس ضعیف لنت های الکترود ، کاهش اثر سوزش و حتی ایجاد درماتیت موضعی شود.
عملکرد صحیح: قبل از استفاده ، ناحیه الکترود را با یک پنبه الکل پاک کنید و مقدار کمی از ژل رسانا را بمالید (نمی توان آن را با لوسیون پوست جایگزین کرد).
کورکورانه پیروی از روند شدت
تصور غلط تازه کار: تنظیم مستقیم با شدت متوسط تا زیاد برای اولین بار می تواند باعث اسپاسم عضلات یا سویه ها شود.
برنامه ایمنی: با شروع از پایین ترین سطح (10mA) ، هر 5 دقیقه 5mA را افزایش دهید تا لرزش عضلات جزئی وجود داشته باشد اما دردی ندارد.
3 ، خطاهای رایج در آموزش
بیش از اعتماد به یک مدل واحد
مشکل: هنگام استفاده از همان فرکانس و شدت برای مدت طولانی ، عضلات به دلیل سازگاری متوقف می شوند.
راه حل: اتخاذ آموزش دوره ای:
فاز ساخت عضلات: فرکانس پایین (30Hz)+با شدت بالا (80mA) تحریک الیاف عضلانی آهسته.
دوره استحکام: فرکانس بالا (80Hz)+شدت متوسط (60 میلی آمپر) الیاف عضلانی سریع را فعال می کند.
هم افزایی عمل را نادیده بگیرید
خطا: ایستاده استاتیک با استفاده از EMS بدون ترکیب انقباض فعال (مانند انباشت پالس در حین اسکوات).
روش صحیح: برای تقویت اتصال عصبی عضلانی در مراحل حرکت اوج (مانند کمترین نقطه اسکوات) تحریک می شود.
4 ، عدم مراقبت از پس از استفاده
سهل انگاری در مدیریت بهبودی
خطر: عدم دوباره پر کردن الکترولیت ها می تواند منجر به سفتی پایدار عضلات شود ، یا عدم کشش پس از تمرین می تواند باعث چسبندگی جذاب شود.
مراحل مورد نیاز:
مکمل آب الکترولیت BCAA+در مدت 30 دقیقه پس از آموزش.
از شافت فوم برای آرامش گروه عضله هدف استفاده کنید (تمرکز خود را بر روی نورد منطقه الکترود).
نگهداری نادرست تجهیزات
خطر پنهان: عرق باقیمانده بر روی الکترود منجر به خوردگی می شود و عمر خدمات آن را کوتاه می کند.
نکات تعمیر و نگهداری: لنت های الکترود را با یک پارچه مرطوب بعد از هر بار استفاده کنید ، آنها را در یک مکان خنک خشک کنید و آنها را ذخیره کنید.
5 ، هشدار برای گروه های خاص مردم
موارد منع مصرف: زنان باردار ، بیماران مبتلا به آریتمی و حامل های کاشت فلزی از استفاده ممنوع است.
جایگزین: افراد فوق می توانند از شفت فوم لرزش کم برای بیداری عضلات استفاده کنند.
خلاصه: فرآیند استفاده از علم مبتدی
آزمایش تجهیزات: برای اولین بار بیش از 10 دقیقه بپوشید و واکنش های پوستی را رعایت کنید.
برنامه مترقی: آموزش EMS دو بار در هفته با فاصله 48 ساعته.
ردیابی داده ها: شدت ، مدت زمان و پاسخ عضلات هر جلسه تمرینی را ضبط کنید.
ارزیابی اثر: برنامه را از طریق آزمایش قدرت عضلات ایزوکینتیک یا اندازه گیری دور بعد از 4 هفته تنظیم کنید.
با اجتناب از تله های فوق ، لباس های تناسب اندام EMS می توانند به عنوان یک تقویت کننده کارآیی برای آموزش سنتی ، به جای یک جایگزین عمل کنند. توصیه می شود که مبتدیان تحت هدایت مربی ، تعادل در ایمنی و اثربخشی ، برنامه های شخصی سازی شده را تهیه کنند.
