گروه های اصلی عضله (کمر ، پشت ، شکم ، باسن) پایه و اساس پایداری بدن هستند و کاهش قدرت آنها می تواند منجر به مشکلاتی مانند کمردرد و وضعیت نامتعادل شود. کت و شلوار آموزش EMS از فناوری تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES) برای فعال کردن دقیق گروه های عضلانی عمیق و کمک به بازگرداندن قدرت هسته استفاده می کند. موارد زیر یک برنامه اجرای مرحله ای است:
1 ، اصول و مزایا
فعال سازی عمیق
تمرینات سنتی ، مانند فرش شکم ، عمدتاً به گروه های عضلانی سطح متکی است. EMS به طور مستقیم عضلات تثبیت کننده عمیق مانند شکم عرضی و multifidus را از طریق پالس های قابل تنظیم 20-150 هرتز تحریک می کند و باعث افزایش کارایی توسط {1}} بار می شود.
بازسازی عصبی
سیگنال های الکتریکی دستورات مغز را شبیه سازی می کنند و بازسازی اتصالات سیناپسی عصبی عضلانی ، به ویژه برای ترمیم پس از زایمان و آنهایی که آتروفی عضلانی بی تحرک دارند مناسب هستند.
آستانه ایمنی
تجهیزات درجه پزشکی مجهز به حد بالایی از شدت جریان (معمولاً کمتر از یا برابر با 100mA) برای جلوگیری از خستگی بیش از حد است و برای استفاده در دوره توانبخشی مناسب است.
2 ، {1}} برنامه آموزش پیشرفته هفته
🔹 هفته 1-2: مرحله بیداری عصبی
فرکانس: 3 بار در هفته ، هر بار 20 دقیقه
انتخاب برنامه:
حالت 1: تحریک متناوب از عضلات رکتوس و عضلات اسپینه نعوظ (موج مربع 50 هرتز ، چرخه وظیفه 20 ٪)
هماهنگی عمل: پشتیبانی از رایانه لوحی (EMS باعث افزایش ثبات هسته می شود)
شدت: بر اساس "لرزهای عضلانی جزئی اما بدون درد" ، به تدریج 5 ٪ شدت در هفته افزایش می یابد.
🔹 هفته 3-4: مرحله ضخیم شدن فیبر عضلانی
فرکانس: 4 بار در هفته ، 30 دقیقه هر بار
انتخاب برنامه:
حالت 2: شکل موج کامپوزیت (موج مثلثی 80Hz +20 Hz Square Square Wave)
هماهنگی عمل: سبک سگ پرنده (عضلات گلوتئال و هماهنگی کمر را فعال می کند)
شدت: افزایش برای احساس "انقباض قابل توجهی در عضلات اما قابل تحمل" ، و با بازخورد الکترومیوگرافی تنظیم کنید.
🔹 هفته 5-6: مرحله تبدیل برق
فرکانس: 4 بار در هفته ، هر بار 40 دقیقه
انتخاب برنامه:
حالت 3: تبدیل فرکانس پویا (پالس 100 هرتز+اختلال فرکانس تصادفی)
هماهنگی عمل: TRX آویز شکم رول (با آموزش هواپیمای ناپایدار اضافه شده)
شدت: نزدیک شدن به حداکثر مقدار تحمل (درجه RPE {0}}) ، باعث رشد الیاف عضلانی نوع II می شود.
🔹 هفته 7-8: مرحله ادغام عملکردی
فرکانس: 3 بار در هفته ، 50 دقیقه هر بار
انتخاب برنامه:
حالت 4: همکاری چند کانال ({1}} پیوند کانال کمر ، شکم و باسن)
هماهنگی عمل: چرخش و پرتاب توپ دارو (شبیه سازی زنجیره حرکت پویا)
شدت: نوسانات دوره ای (چرخه های با شدت بالا/متوسط/کم) باعث افزایش استقامت عضلات و قدرت انفجاری می شود.
3 ، تکنیک های تقویت اثر
هم افزایی تنفسی
در طی مرحله "جریان" ، شکم در حین استنشاق متورم می شود تا ناراحتی را کاهش دهد ، در حالی که در مرحله "جریان خاموش" ، هسته در حین بازدم سفت می شود.
کمپرس سرد و گرم متناوب
کمپرس داغ قبل از تمرین (40 درجه /10 دقیقه) باعث افزایش کشش عضلات می شود ، در حالی که فشرده سازی سرد بعد از تمرین (15 درجه /5 دقیقه) باعث کاهش درد وشت تاخیر می شود.
دوره پنجره تغذیه ای
مکمل اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAA) و کربوهیدرات ها (نسبت 1: 3) در مدت 30 دقیقه پس از تمرین برای ترویج سنتز پروتئین عضلات.
4 ، کنترل ریسک
جمعیت تابو: کاربران دستگاه الکترونیکی قابل کاشت ، زنان باردار و بیماران مبتلا به التهاب حاد باید از استفاده خودداری کنند.
نظارت بر شدت: از طریق مقدار الکترومیوگرافی EMG برنامه (اگر فعال شدن گروه عضله هدف از 60 ٪ بیشتر باشد).
مدیریت بازیابی: حداقل یک بار در هفته کاملاً استراحت کنید و در هنگام خواب موقعیت ستون فقرات خنثی را حفظ کنید (با استفاده از بالش های ارگونومیک).
5 ، ارزیابی اثر
شاخص های ذهنی: مدت زمان پشتیبانی مسطح (افزایش یافته توسط 10-15 ثانیه در هفته) ، ثبات هنگام ایستادن روی یک پا.
شاخص های عینی: نسبت کمر به لگن (مرد<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
از طریق کت و شلوار آموزش EMS ، می توانید طی 8 هفته به "وابستگی جبرانی" به "کنترل خودمختار" تبدیل شوید و منطق اساسی زنجیره حرکت بدن خود را بازسازی کنید. توصیه می شود قبل از استفاده ابتدا برای شخصی سازی یک برنامه شخصی ، با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید.
