اثر کمکی لباس کاهش چربی EMS بر افزایش عضلات محدود است ، و ارزش اصلی آن بیشتر به جای افزایش قابل توجهی در حجم عضلات ، بر بهبود استقامت و توانبخشی عضلات متمرکز است. در زیر یک تحلیل دقیق بر اساس شواهد علمی است:
1. مکانیسم عمل EMS در بزرگ شدن عضلات
تحریک انقباض عضلات: پالس های الکتریکی باعث انقباض عضلات منفعل می شوند ، که ممکن است فعالیت متابولیکی فیبر عضلانی (مانند تقویت عملکرد میتوکندری) را تقویت کند ، اما معمولاً با شدت کمتری نسبت به تمرین مقاومت فعال.
سیگنال های سنتز پروتئین: برخی از مطالعات نشان داده اند که EMS می تواند مسیر mTOR (یک مسیر اصلی برای رشد عضلات) را فعال کند ، اما این اثر ضعیف تر از تمرینات قدرت سنتی است.
2. محدودیت های اثر ساخت عضلات
شدت کافی: شدت فعلی دستگاه های EMS خانگی (معمولاً کمتر از یا مساوی با 100mA) دستیابی به آسیب های میکرو عضلانی و بهبودی بیش از حد متعاقب آن ناشی از تمرینات قدرت با شدت زیاد (مانند اسکوات ، کشش های سخت) دشوار است.
انواع فیبر عضلانی: EMS به طور عمده الیاف عضلانی آهسته (نوع استقامت) را فعال می کند ، در حالی که الیاف سریع عضلات (قدرت و نوع حجم) نیاز به تحریک شدت بیشتری دارند (مانند تمرین انفجاری).
سقف تطبیقی: استفاده طولانی مدت از EMS ممکن است به یک دوره فلات تطبیقی منجر شود ، جایی که بهبود مداوم عضلات نیاز به اضافه بار تدریجی دارد (آموزش سنتی آسان تر است).
3. سناریوها و مزایای قابل اجرا
توانبخشی و پیشگیری از آتروفی: EMS می تواند از دست دادن عضلات در بیماران بعد از عمل ، افراد سالخورده یا افرادی که بیحرکتی طولانی مدت دارند ، به تأخیر بیندازد.
آموزش کمکی: همراه با تمرینات قدرت ، ممکن است بهبود عضلات را تسریع کند (مانند ترویج متابولیسم لاکتات).
تقویت موضعی: تحریک دقیق برای گروه های عضلانی کوچک (مانند عضلات روتاتور کاف) یا عضلات عمیق (مانند عضلات کف لگن) اعمال می شود.
4. پیشنهادات استفاده علمی
ترکیب تمرینات قدرت: از EMS به عنوان یک ابزار گرم یا بازیابی استفاده کنید ، نه جایگزینی برای حرکات پیچیده مانند اسکوات و کشش های سخت.
تقویت هدفمند: برای فعال کردن عضلات عمیق یا کمک به آموزش توانبخشی استفاده می شود.
متخصصان مشاوره: برای جلوگیری از عدم تعادل عضلات ناشی از وابستگی بیش از حد ، برنامه های شخصی را تهیه کنید.
لباس کاهش چربی EMS اثرات مستقیمی بر افزایش عضلات دارد و به عنوان ابزاری کمکی برای توانبخشی ، تقویت استقامت یا تقویت محلی مناسب تر است. اگر رشد قابل توجهی در عضلات دنبال شود ، آموزش مقاومت پیشرونده و پروتئین کافی هنوز باید هسته باشد و EMS می تواند به عنوان یک روش تکمیلی استفاده شود. قبل از استفاده ، لازم است که نیازهای شخصی را روشن کنید تا از تبلیغات اغراق آمیز گمراه شوید.
